Ao
contrário do que algumas pessoas possam imaginar, durante a gravidez é
extremamente benéfico que a futura mamãe pratique atividade física. Os
benefícios para a sua saúde e, consequentemente, do bebê são muitos. Claro que
todo e qualquer tipo de exercício deve ser feito somente com a autorização do
obstetra, mediante o acompanhamento da gestação. O Pilates tem sido um tipo de
atividade física praticada por algumas gravidinhas.
O Conversinha de Mãe entrevistou a fisioterapeuta
Amanda Andrade, do Studio A Fisioterapia, para trazer para vocês um pouco mais
sobre os benefícios da atividade durante a gestação, como ela é praticada,
entre outros pontos.
Amanda
conta que, a princípio, qualquer grávida pode fazer Pilates. Basta que já
esteja no quarto mês completo de gestação e com o pré-natal em dia. A restrição
à prática no primeiro trimestre da gravidez acontece porque nesse período o
tubo neural do bebê ainda está em desenvolvimento. Então, por precaução,
deve-se evitar qualquer tipo de atividade que possa causar algum trauma físico
para a mãe. “Não é que as atividades em geral estejam descartadas no primeiro
trimestre; é mais por precaução, para que nenhuma intercorrência aconteça”,
esclarece.
A
fisioterapeuta ressalta a importância do encaminhamento do obstetra para a
prática do Pilates. “Ele é o profissional que está acompanhando essa mulher
desde o início e vai saber das limitações e competências físicas da paciente”,
disse. Dessa forma, ressalta a fisioterapeuta, a gestante já chega para o
Pilates mais direcionada e o profissional que vai acompanhá-la na atividade já
saberá como ela está, fisicamente e fisiologicamente, para executar os
exercícios.
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| Pilates: um tempo para a mamãe cuidar de si |
Benefícios
A
lista de benefícios para a gestante que pratica Pilates é extensa, mas o
primeiro destacado por Amanda é a mulher estar tirando um tempo para cuidar de
si mesma. “Esse é um momento de mudança que a mãe está vivendo e concentra
todas as atenções a seu corpo”, observa, ressaltando que isso não é inerente
apenas ao Pilates. No entanto, no caso dessa atividade, há todo um trabalho
específico feito na estrutura muscular e articular do corpo dessa mulher,
ajudando-o a se preparar para receber o bebê, fortalecendo a musculatura para o
momento do parto, tanto do períneo quanto do abdome, ajudando para a hora do
parto.
“Tudo
isso a gente vai trabalhar de uma forma a fortalecer e manter a estrutura, os
músculos ativos para sustentar toda estrutura corporal que está em mudança, a
chegada do bebe e o peso que a mãe está recebendo durante os nove meses da
gravidez”, destaca a fisioterapeuta. E esse período de gestação, a gente que já
passou por isso, sabe o quanto de mudanças que traz e com elas as dores e os
desconfortos que vão aparecendo. “E o Pilates está aí para ajudar em cada
mudança”, disse Amanda.
Segundo
a fisioterapeuta, um dos pontos positivos do Pilates para isso é ajudar na
flexibilidade, para melhorar os desconfortos, como lombalgia, que geralmente
aparecem, dor na região pubiana, ajudando no momento do parto, as dores de
quadril que acometem a articulação do fêmur com o quadril e às vezes elas
causam desconforto. “Mas os alongamentos e fortalecimento que a gente faz
dentro do Pilates vai ajudar absurdamente a mãe”, revelou, acrescentando que
pode ser que a futura mamãe sinta dor, mas bem menor caso não tivesse
executando nenhuma atividade em prol da estabilidade do corpo. “A gente tenta
reduzir. Eliminar o desconforto e tirar a dor a gente não contabiliza dessa
forma, porque o corpo da mãe está em mudança o tempo inteiro. A gente não garante
a eliminação total da dor, mas dá um belo alívio, um conforto”, ressalta.
Os exercícios
Devido
à forma como são executadas as atividades voltadas para a paciente gestante, a
prática do Pilates ajuda muito a preparar o corpo para hora do parto. E, nesses
exercícios, muito agachamento. Embora muitas alunas achem que é uma
contraindicação absoluta, não é, observa a fisioterapeuta. “Se mantendo o
pré-natal em dia e a gestação tranquila, ela vai agachar, trabalhar o abdome no
Pilates”, disse, ressaltando que a gestante pode e deve fazer esse tipo de
exercício, mas tem que saber em qual momento da gestação e de que forma vai ser
trabalhado o abdome no Pilates.
Amanda
acrescenta que o fortalecimento do abdome, assim como da musculatura interna da
coxa, porque também contribui na hora do parto. E toda essa atividade não tem
como objetivo apenas a paciente que tem a intenção de ter um parto normal.
“Quando a gente recebe essa mulher, não sabe se vai ter parto normal ou
cesariana. A gente vai trabalhar ela levando sempre em consideração o parto
natural, porque todos os benefícios que vão ser incorporados nessa técnica
pensando no parto normal vão ser válidos na cesariana também. Mesmo que ela não
execute a força na hora do parto e a ação de toda musculatura pélvica durante o
parto cesariano, ela precisa da recuperação dessa musculatura depois”,
explicou.
Segundo
a fisioterapeuta, quando se tem um trabalho de fortalecimento durante a
gestação, a musculatura fica preparada apenas não apenas para o parto, mas
também já está “educada” para ter uma resposta a um estímulo muscular
pós-parto. “Então já tem uma musculatura preparada para continuar um trabalho
com mais intensidade”, acrescentou Amanda Andrade.
A
aula não precisa ser realizada só com gestante. Mas na uma hora de aula os
exercícios são personalizados para as necessidades da aluna. Como no caso das
gravidinhas o Pilates só é iniciado a partir do quarto mês de gestação, são
apenas dois trimestres de atividades para se trabalhar com elas. A
fisioterapeuta conta que, no primeiro, é passado para a paciente o princípio
dos Pilates quanto a respiração e consciência corporal e fortalecimento. “Nesse
primeiro trimestre a preocupação é essa: trabalhar a musculatura,
fortalecimento e flexibilidade para aliviar o desconforto; trabalhar bastante a
panturrilha para diminuir inchaços que vão aparecer ao longo da gestação. E a barriga
ainda está no tamanho que favorece atividade com amplitude de movimento”,
colocou a fisio.
Já
no trimestre seguinte, quando a barriga já está de um tamanho que a mãe não
consegue tanto essa amplitude, porque já “atrapalha”, é continuado o trabalho
de flexibilidade, mesmo com as limitações, e muito mais a parte da respiração. Isso
porque, explica Amanda, a complacência pulmonar da gestante já diminui. “Ela
não consegue ter ventilação muito boa e vamos trabalhar a parte de membros
superiores, porque agora ela vai está prestes a receber uma carga de cerca 3kg
que vai ficar 24h por dia. Portanto, a mamãe precisa de todo um preparo para isso”.
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| Atividades que vão ajudar a evitar o desconforto e melhorar postura |
A
amamentação também é focada durante o Pilates. De acordo com a fisioterapeuta,
são atividades que vão ajudar a evitar o desconforto, por causa da postura. “A
gente ensina a mãe como amamentar melhor, a melhor postura. Também no Pilates
precisamos ter toda essa preocupação a gente precisa ter no Pilates, para que
ela tenha possa ter no geral uma forma postural mais adequada possível”,
destacou Amanda Andrade.
É importante
que na hora de decidir por alguma atividade física, especialmente durante a
gravidez, faça-o somente depois de orientação médica e com profissional
especializado na área. É mais segurança para sua saúde e, no caso, do bebê
também! Espero que tenham gostado das dicas e informações.
Beijos
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Fotos: da fisioterapeuta Amanda, em plena atividade durante sua gestação
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